"Gerade als Gegenmittel gegen die unheilsamen Folgen der Modernen Hast ist es geboten in der Freizeit Verlangsamung und Innehalten bewusst zu pflegen(…) Denn Verlangsamung hilft körperliche und geistige Spannungen zu lösen; sie lenkt Aufmerksamkeit auf die einzelnen Phasen eines Komplexen Vorgangs(…) Über den unmittelbaren Übungszweck hinaus werden die Verlangsamungsübungen auch einen ruhigen Durchschnittsrhythmus im täglichen Handeln, Sprechen und Denken bewirken" (Nyanaponika 1979)

Über Qigong und TCM

Qigong: Gesundheitsgymnastik aus einem fernen Land

Qigong ist eine alt-chinesische Gesundheitsgymnastik.
Qi bedeutet Energie, Gong - Arbeit.
Die Übungen dienen also der Entwicklung und der Stabilisierung der energetischen Balance des menschlichen Körpers. Ein guter energetischer Zustand ist, aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), die Grundlage für einen gesunden Körper. Ist das Qi schwach, fühlt man sich ausgelaugt. Ist das Qi in einem Organ blockiert, entstehen die Krankheiten. Der Qi-Zustand lässt sich durch Nahrung, Bewegung, Qigong und Arzneimittel beeinflussen. Manche Qigong Formen haben eine jahrhundertealte Geschichte (z.B. 8 Brokate-Form oder das Spiel der 5 Tiere). Manche sind relativ jung (z.B. Organe - Qigong). Diese wurden meistens von chinesischen Meistern auf Basis des Wissens und der Techniken der TCM entwickelt. Aber selbst die alten Formen unterscheiden sich in der Ausführung, denn sie wurden von den Stilen der praktizierenden Meister beeinflusst.
Die zu medizinischen Zwecken eingesetzten Übungen finden in ihrem Ursprungsland ein großes Einsatzfeld und werden auch bei schweren Krankheiten wie Krebs erfolgreich angewendet. Auch in Deutschland werden sie in diesen Fällen manchmal praktiziert, allerdings als begleittherapeutische Maßnahme.
Zu Präventionszwecken üben viele Menschen in China morgens in Parks. In Deutschland ist diese Gymnastikform wenig bekannt, denn die ruhigen, fließenden Bewegungen sind für die modernen Europäer mit ihrem stressigen, schnellen Tagesablauf, Zeit- und Leistungsdruck sehr ungewöhnlich. Jedoch immer mehr Menschen suchen einen Ausgleich zur Alltagshektik. Qigong eignet sich bestens zu diesem Zweck, weshalb findet es immer mehr Anerkennung.

5 Wandlungsphasen

Nach den Ansichten der Traditionellen chinesischen Medizin läuft ein Jahr, wie auch ein Tag oder das menschliche Leben 5 Wandlungsphasen durch: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser. Jeder Phase entsprechen bestimmte Merkmale, wie Farben, Klima, allgemeine Prozesse. Die Wandlungsphase Holz steht für den Neuanfang, das Wachstum, das aufsteigende Yang. Die Wandlungsphase Feuer: fürs Gedeihen, für die Entfaltung der Säfte. Sie ist der Gipfelpunkt der Yang-Prozesse. Die Wandlungsphase Erde ist für die Fruchtbarkeit, die Reife und goldene Mitte. In der Wandlungsphase Metall entsteht das Yin: die Abkühlung der Säfte und Ruhephase setzen an. Die Wandlungsphase Wasser entspricht dem Höhepunkt der Yin-Prozesse mit einer gewissen Unbeweglichkeit und Wartungshaltung. Diese Phase schafft die Grundlage für den Neubeginn (Holz).
Diese Abläufe spiegeln sich menschliche Körper wieder. Emotionen, Körpergewebe, Organe, Geschmacksrichtungen ordnet man den entsprechenden Wandlungsphasen zu. Nimmt eine Phase überhand, wird die andere geschwächt und als Folge gerät der Körper aus dem Gleichgewicht. Durch Übungen, Medizin, Ernährung kann man diesen Prozess beeinflussen, besonders unter der Berücksichtigung der Tages- und Jahreszeiten.

Wandlungsphase Feuer

Herbst
Nach der fruchtbaren Wandlungsphase des Spätsommers Erde taucht die Natur in in die Wandlungsphase Metall. Jetzt werden nach und nach alle Versorgungskanäle verengt, alle Türen nach außen versiegelt. Säfte fließen langsamer, Wachstum lässt nach.
In der TCM entspricht die Farbe weiß diesem Zeitabschnitt. Weiß, wie der aufsteigende Nebel. Weiß, wie der erste Tau. Die Lunge soll in dieser Jahreszeit besonders gestärkt werden. Gehen Sie öfter spazieren, führen täglich am geöffneten Fenster Sie oder noch besser im Freien Lungen-stärkende Übungen durch. Zum Beispiel die Lungenübung aus der Methode der Heilenden Laute, die man am besten im Stehen oder im Sitzen praktizieren kann.
Ablauf:

1. Nehmen Sie die Qigong-Haltung ein. Die Arme sind gerundet, die Handflächen nach oben gedreht. Insgesamt ergibt sich eine Körperhaltung, als ob man einen großen Ball auf den Händen und zwischen beiden Armen halten würde.
2. Nehmen Sie Ihre Atmungsorgane wahr.
3. Mit dem Einatmen heben Sie Ihre Hände bis zur Augenhöhe (Ellbogen sind zur Seite ausgerichtet), dann drehen Sie die Hände als ob Sie den imaginären Ball nach oben schieben würden. Erzeugen Sie zum Schluss eine Anspannung in den Armen: von der Handwurzel bis zur Schulter. Die Ellbogen bleiben gerundet.
4. Öffnen Sie Leicht die Lippen, ziehen Sie die Mundwinkel nach hinten, die Zähne berühren sich leicht. Beim Ausatmen lassen Sie die Luft zwischen den Zähnen hinausströmen und erzeugen Sie dabei den Laut „SSSSSSSSSSS“.
5. Atmen Sie wieder ein und lassen Sie Ihre arme nach unten in die Ursprungsposition schweben.

Die Lungenenergie hat einen direkten Einfluss auf das Immunsystem und auf unser Gemüt. Häufige Erkältungen und Stimmungsschwankungen können die ersten Anzeichen der Lungenenergieschwäche sein. Auch durch unsere Essgewohnheiten können wir den Körper in dieser Periode unterstützen Essen Sie warme, fein gewürzte (nicht scharfe!) Speisen. Bevorzugen Sie das Wurzelgemüse, getrocknetes Obst. Reduzieren Sie den Verzehr der energetisch kalten Lebensmittel wie Milchprodukte, Brot, frisches Obst. Die Emotion Trauer schadet der Lunge. Verzeihen Sie den Mitmenschen Ihre Schwächen, Unaufmerksamkeit oder auch schweren Charakter. Sie werden merken, es leistet Ihnen und Ihren Beziehungen einen guten Dienst.

Bleiben Sie gesund!

Drei Säulen des Qigong

Regulierung des Geistes

Regulierung der Atmung

Regulierung des Körpers